Фото: sportmen.ru
Фитнес и здоровый образ жизни входит в нашу жизнь прочно и, похоже, навсегда. Люди стали понимать, что без достаточной физической нагрузки тело быстро дряхлеет и теряет здоровье.
Еда стала доступной, больше не нужно охотиться и тратить энергию на добычу мамонтов, пропала потребность в высокой физической активности, а пищевая индустрия старается сделать еду все более привлекательной и высококалорийной. Это привело к тому, что люди вошли в эпоху гиподинамии и лишнего веса.
Не случайно в городах стали появляться площадки с подобными – см. ссылку http://sportmen.ru/premium тренажерами премиум класса, доступными для всех желающих. На такой площадке человек может провести полноценную тренировку на все группы мышц, без использования свободных весов.
Силовая тренировка на улице
Любая тренировка начинается с разминки. Начать ее вы можете сразу же, выйдя из дома в спортивной форме. 10-15 минут ходьбы в нормальном темпе подготовит тело к нагрузке. Совсем не нужно бежать, достаточно идти ориентируясь на частоту пульса. Если вы идете быстро и при этом можете дышать носом – темп хороший. Как только начинаете задыхаться и открывать рот – снижайте темп, чтобы снизить пульс.
На площадку вы придете уже разогретым, поэтому можете сразу приступать к тренировке. Если силовые уличные тренажеры похожи на эти http://sportmen.ru/power, то вы сможете выполнить базовые упражнения на крупные группы мышц: становую тягу, жим от груди и румынскую тягу на прямых ногах, жим вверх, отжимания, подтягивания. Для проработки квадрицепсов можно сделать зашагивания на скамью или выпады.
Используйте 3-4 упражнения на тренировку, периодически меняя сами упражнения и режим тренировки.
1 вариант. Последовательное выполнение
Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода по 10-12 повторений, с отдыхом между подходами и упражнениями не более 1 минуты.
2 вариант. Супер-сет.
Выбираются 2 упражнения на разные группы мышц, например, становая тяга и горизонтальный жим. Упражнения делаются одно за другим без перерыва по 10-12 повторений каждое. Затем перерыв 1 минута и еще 3 подхода.
3 вариант. Круговая тренировка.
Все упражнения делаются по 1 подходу по 10-12 повторений без перерыва. Отдых 2-3 минуты и новый круг. За всю тренировку делается 3-4 круга.
После тренировки растяните все группы мышц и спокойным шагом идите домой – выполняя заминку-прогулку.
Занятия спортом – это не развлечение, а необходимая физическая нагрузка, имитирующая активную работу, которой стало значительно меньше в обычной спокойной жизни. Спорт необходим абсолютно каждому человеку – уличные тренажеры для инвалидов, например, вот такие http://sportmen.ru/paraworkout, помогают людям с ограниченными возможностями поддерживать достаточную мышечную массу, а спортивные детские площадки позволяют с юных лет приучать малышей к спорту.
«Движение – это жизнь», – сказал Аристотель еще в 340-х гг. до н.э. и мы с ним полностью согласны!
