Фото: pixabay.com
В молодости мало кто обращает внимание на здоровье, пользуясь им без раздумий, пребывая в уверенности, что хорошее самочувствие продлится долго, а старость еще не близко. Около 30 лет многие уже сталкиваются с первыми проблемами, а к 40 годам свой букет болезней есть почти у каждого. И начинаются разговоры о проблемах, передаются из рук в руки контакты проверенных клиник и врачей, огромные суммы уходят на БАДы и лекарства. Как сделать так, чтобы здоровье сохранялось надолго, а походы к врачам сократились до превентивных визитов? Читайте далее.
Тело человека с древнейших времен приспособлено к тому, чтобы много ходить, добывая пищу, и проводить долгое время без пищи. В те времена основным источником питания было мясо – любое, добытое на охоте. Пока мужчины охотились, женщины осваивали рыбную ловлю, расставляли силки на зайцев и прочую мелкую живность, попутно собирая плоды – орехи, фрукты. Люди спокойно могли проводить день-два без пищи, это нисколько не мешало им вести активный образ жизни – другого было не дано.
Берем на вооружение эти знания и составляем примерный список продуктов для рациона.
В него будут входить следующие группы продуктов:
Это основа вашего рациона, еда, которую можно есть в любое время.
Все остальные продукты добавляйте по минимуму. Например, можно испечь пирог к воскресенью или выпить бокал вина на празднике, съесть шоколад и полакомиться мороженым. Но не делать это каждый день, а лишь пару раз в неделю, не чаще.
Регулярно проходите диспансеризацию, это поможет обнаружить начало болезней и вовремя предотвратить их. Воспользуйтесь сайтом meds для записи к врачам, это значительно сократит время стояния в очередях.
Ежегодно делайте:
Организуйте двигательную активность в достаточном объеме. Пресловутые 10 000 шагов ежедневно – не пустые слова. Это примерно 1 час пешей прогулки, желательно по парку или лесу. Во время прогулки старайтесь контролировать дыхание, не допускать сбивания ритма. Ходите так, чтобы спокойно дышать носом, не задыхаясь. В таком ритме клетки активно получают кислород и организм получает энергию.
Для поддержания мышечной массы достаточно 2-х силовых тренировок в неделю. Важно не просто нагружать тело, но и давать мышцам время на качественное восстановление. Комплексы упражнений можно без усилий найти в интернете, а первое время снарядами послужат книги, бутылки с песком и водой, рюкзак с картошкой. Со временем выделите средства и приобретете тот инвентарь, который потребуется.
Ваше здоровье в ваших руках!
Материал подготовлен при поддержке сайте МЕДЗ.
