Фото: pixabay.com
Наступила осень, самое живописное время года. Но осень это не только буйство красок, не только время вдохновения и богатых витаминами прилавков, но и время обострения хронических заболеваний, время серьезных простуд и инфекций. Как уберечь организм от проблем со здоровьем, что надо делать, чтобы окрепший иммунитет смог противостоять инфекциям?
Признаки ослабленного иммунитета
Лето – время отпусков, активного отдыха, но с наступлением первых холодов все больше хочется к теплу, к домашнему уюту, а значит, осень – время, когда организм начинает недополучать движений и свежего воздуха. Не стоит снижать двигательную активность.
Разумеется, дождливые дни не располагают к долгим прогулкам, но в наше время есть прекрасная альтернатива – фитнес клубы, бассейны, спортивные секции, секции йоги, занятия на домашних тренажерах и т.д. Старайтесь использовать солнечные дни для прогулок, ведь именно солнечный свет является источником витамина D, укрепляющего иммунитет и способствующего выработке гормона серотонина, отвечающего за настроение.
Проводите на воздухе не менее часа. Регулярные физические упражнения способствуют лучшему кровообращению, а значит, обогащению крови кислородом.
Если вы еще не избавились от вредных привычек, осень – прекрасное время сделать это. Любые вредные привычки ослабляют иммунитет. Следите за режимом, высыпайтесь, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Еще один важный фактор, влияющий на иммунитет – правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Чеснок. Он обладает антибактериальным, противогрибковым, противовоспалительным действием.Имбирь. Содержит много витаминов и минеральных веществ, в том числе калий, необходимый для работы сердечно-сосудистой системы, и магний, благотворно действующий на нервную систему. Имбирь полезен в свежем виде, но людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует соблюдать осторожность.
Куркума повышает активность иммунных клеток, обладает противовоспалительным эффектом. В сочетании с черным перцем её эффект увеличивается.
Зеленые овощи – источник витаминов А, С и фолиевой кислоты, а также антиоксидантов.
Цитрусовые, киви содержат много витамина С.
Красный перец также является источником витамина С и бета-каротина.
Морепродукты содержат большое количество селена и цинка, повышающих иммунитет.
Грецкие орехи содержат витамины E и B6, медь и фолиевую кислоту, которые не просто укрепляют защиту организма, но и снимают стресс.
Но что делать, если эти меры не помогли и организм все же дал сбой?
Купировать любое заболевание лучше на первых его проявлениях. Не оттягивайте визит в медицинское учреждение, тем более, что записаться к врачу через сервис https://callmedic.ru просто. Достаточно на сайте выбрать нужного специалиста и записаться на прием в удобное для вас время. На сайте вы можете прочитать отзывы, а также подобрать ближайшую клинику.
Берегите себя и будьте здоровы!
