Фото: pixabay.com
Когда в какой-то момент вдруг обнаруживаешь, что стрелка на весах зашкаливает вправо, любимые джинсы трещат по швам, а сил не хватает даже на жизнь, не то что на диету, то самое время остановиться и сделать перезагрузку.
Совместно с проектом Adella.ru мы подготовили несколько советов, которые помогут вернуть утраченную форму.
Налаживаем циркадные ритмы.
Самое первое, над чем мы начнем работать, не диета и дополнительные ограничения, а налаживание режима сна. Все оставшиеся силы бросаем на то, чтобы затащить себя в постель в 22 часа и уснуть до 23 часов. Выключайте все гаджеты в 21 час, отправляйтесь в душ или примите ванну, сделайте маску для лица, выберите книгу, расслабьтесь.
Важно! Остановите выбор на классике, к примеру, хорошо заходит Достоевский или Толстой. Несколько страниц и уже клонит в сон. Остросюжетные романы оставьте на другое время. Используйте бумажные книги или электронные с имитацией настоящих чернил.
Вы почувствуете эффект от сна уже на следующее утро. Дело в том, что в организме начнут правильно вырабатываться мелатонин, лептин, кортизол – гормоны, отвечающие за аппетит, бодрость и хорошее самочувствие. Ложась спать поздно, мы нарушаем выработку гормонов и организм приходит в дисбаланс.
Дайте себе неделю на восстановление сна, затем переходите к следующему этапу.
Налаживаем режим питания
Теперь ваш лептин – гормон, регулирующий чувство голода, находится в оптимальном диапазоне, пришло время усмирить второй важный гормон – инсулин. Пока инсулин высок, организм не отдаст ни капли лишнего жира, как бы вы не старались. Чтобы снизить уровень инсулина, нужно наладить режим питания.Установите определенное время для завтрака, обеда и ужина. Каждая трапеза должна содержать белки, жиры и углеводы и быть сытной. Не урезайте калорийность, ешьте досыта.
А вот избавить рацион от мусорной еды необходимо. Если вы привыкли к чипсам и сладостям, оставляйте что-то одно в день и ешьте в конце трапезы.
Никаких перекусов! Иначе инсулин снова начнет расти.
Добавляем физическую нагрузку
Не стоит сразу покупать головой абонемент в зал и резко начинать заниматься. Начните с простого – ежедневных прогулок по 30-60 минут. Просто ходите пешком в нормальном темпе на свежем воздухе. Насыщайте клетки кислородом и давайте организму нагрузку.Добавьте разгрузочный день
Раз в неделю проводите разгрузочный день. Самый простой способ разгруза – убрать завтрак или ужин, тем самым снизив дневную калорийность минимум на 500 ккал.Каждому пункту уделите неделю и через месяц вы почувствуете себя гораздо лучше, похудеете на несколько килограммов и восстановите силы.
Не начинайте похудение со строгой диеты, она лишь усугубит стресс в организме и неминуемо закончится срывом. Сначала выстроите основу – режим сна, питания и тренировок. Сам по себе налаженный режим жизни поможет избавиться от лишних килограммов, а со временем появятся силы на дальнейшие действия – возможно, вы захотите заняться спортом и качественно изменить рацион питания.
Берегите здоровье!
