Фото: pixabay.com
Первые дни самоизоляции многие восприняли с энтузиазмом, но, чем дальше идет время, тем сложнее находиться дома. Фильмы и сериалы пересмотрены, книги прочитаны, напряжение нарастает, а на улице полным ходом идет весна. Хочется загрузить в плеер новинки песен, выйти на прогулку и насладиться свежим воздухом.
Но пока о свободных прогулках приходится лишь мечтать, поэтому мы подготовили несколько советов, с помощью которых можно поддержать моральное состояние и встряхнуться, не покидая пределы квартиры.
Пошагайте
Не все любят спорт и тренировки, но обеспечивать организму достаточный уровень физической активности необходимо. Поэтому открывайте окно, включайте сериал и начинайте шагать. Да, вы поняли правильно, просто шагайте на месте. Добавляйте к шагам различные движения – махи руками, выпрыгивания в сторону, полуприседы, кики ногами и руками – любые упражнения стоя вам подойдут. Не нужно приседать или отжиматься, вы двигаетесь в пределах 1-2 квадратных метров в легком темпе.
Следите, чтобы дыхание не сбивалось и вы всю тренировку дышали носом. В таком ритме пульс поднимется ровно настолько, чтобы кислород активно проникал в клетки.
Потанцуйте
Упражнение «Танец» – психологическая разрядка. Его часто применяли в сериале «Анатомия страсти», и это на самом деле очень эффективная техника. Скачайте песни, бесплатно подберите несколько любимых композиций. Закройтесь в комнате на 10 минут, включите музыку на полную громкость или наденьте наушники, сформулируйте в голове самую остро-стоящую проблему и «протанцуйте» ее. Отдайтесь музыке целиком, растворитесь в танце и дайте своим рукам и ногам хорошую встряску. Проверено неоднократно – после такой бешеной пляски голова очищается, тело снимает напряжение и жить становится легче.
Короткие 5-минутные тренировки
Поставьте задачу – сделать 4 тренировки по 5 минут. Для этого вам вновь потребуются песни. Вы тренируетесь ровно столько, сколько звучит музыка. Приседания, отжимания, скручивания, наклоны – подберите несколько упражнений, рассчитанных на самые крупные мышцы тела (спина, ноги, плечи) и выполняйте по 2 упражнения в паре за 5 минут. Сделайте первый разогревочный подход в 15-20 повторений, затем еще 3 подхода по 15 раз. Не торопитесь, делайте медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.
Новый плейлист
Сформируйте парочку новых плейлистов. Один – для активной прогулки или пробежки, второй – для расслабляющих моментов с чашкой кофе. Можно скачать mp3 бесплатно, загрузить музыку на флешку. Так ваш отдых не прервется внезапной рекламой в середине трека, как это бывает, если включаешь плейлисты, сохраненные в социальных сетях.
Не создавайте дополнительных моментов для раздражения.
Балконный релакс
У кого есть балкон – самое время освободить его от залежей, повесить занавески и оборудовать место для отдыха. Если балкона нет, подойдет окно. Задача – поставить кресло или оборудовать лежанку так, чтобы на кожу попадали лучи солнечного света. Или хотя бы просто свежий воздух. Сейчас как никогда важен «солнечный витамин» Д, который образуется в коже на свету. Часть витамина получайте на импровизированной «прогулке», часть принимайте дополнительно в виде добавки.
Сохраняйте спокойствие, все будет хорошо!
