Фото: pixabay.com
Быть стройной, звонкой, здоровой и активной хочет каждая девушка, вот только прикладывать к этому усилия удается не всегда. До поры до времени поддерживать форму помогает генетика, а в какой-то момент, обычно с появлением ребенка или переездом от родителей, меняется привычный режим и обмен веществ дает сбой. В итоге появляется лишний вес и тело неумолимо переходит из категории «девушка» в «женщина».
Предлагаем вам план действий, который поможет остановить процесс и вернет телу желанную стройность.
Скачайте в плейер новинки музыки и каждый день ходите на прогулку. Чтобы обычная ходьба принесла максимум пользы, соблюдайте несколько правил:
Выходите гулять натощак или через 2 часа после еды.Перед прогулкой выпейте чашку черного кофе, чтобы взбодриться – так вы поднимете гормон кортизол и у вас будет много энергии. Чем больше запасов гликогена вы потратите, тем быстрее начнется жиросжигание.Составьте плейлист таким образом, чтобы динамичная музыка чередовалась со спокойной. Тогда под Артура Пирожкова вы целых 5 минут «перетанцуете», подняв частоту сердечных сокращений, а потом под Boulevard Depo – MOONWORK (feat. Basic Boy) успокоите сердечный ритм. В итоге тело незаметно испытает интервальную нагрузку, которая максимально ускорит сжигание жира.Гуляйте не менее часа, так вы точно потратите весь гликоген и запустите липолиз. Чтобы не прерывать процесс, еще 2 часа после прогулки ничего не ешьте, можно попить простой чай или кофе.
Не забивайте голову модными диетами, просто внедрите в жизнь несколько правил по питанию:
Ешьте не более 3-х раз в день, без перекусов.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если не укладываетесь, пропустите ужин, попейте травяной чай.Попробуйте выдерживать режим интервального голодания 14/10 – это значит, после ужина в 19 ч ваш завтрак должен быть в 9 утра.Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на одном продукте. Выберите любой любимый продукт и ешьте только его в количестве на 1000-1200 ккал. Это может быть день на яблоках, на твороге или даже на шоколаде.
Не забывайте о снятии стресса, ведь высокий уровень кортизола заблокирует похудение и настроит организм на запасание жира. Пока вы нервничаете, тело считает, что необходимо спасаться, настали тревожные времена, то есть, нужно запасти жиры и не отдавать ничего, вдруг придется голодать. Да, это примитивные инстинкты, но наш организм мыслит именно так.
Поэтому обязательно включайте в свой распорядок дня антистрессовые процедуры:
Подготовьте плейлист для релакса и морскую соль. Ванна с пеной под музыку поможет отвлечься от суеты и расслабит тело. Если нет ванны, подготовьте скраб, масло для тела и рукавицу для массажа. Включайте музыку и устройте себе спа-салон со скрабом и массажем.Отдельный плейлист потребуется для упражнения «протанцуй проблему». Здесь лучше использовать энергичную музыку, клубную подборку. Включите музыку, закройтесь в комнате и начинайте танцевать, думая о какой-то проблеме. «Протанцуйте» ее, пропустите через все клеточки тела, выплеснув сложности и заботы в танец. Отпустите мысли из головы, «вытряхните» их через движения. Это упражнение хорошо разгружает мозг, освобождая место для свежих идей.
Оставайтесь молодыми и красивыми в любом возрасте – это не сложно.
