Shutterstock
Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. А самая эффективная диета - сбалансированное умеренное питание. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность, и процесс похудения пойдет как по маслу.
Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».
А всего-то и нужно - просто найти тот сбалансированный рацион, который обеспечит тело необходимым количеством полезных веществ для его жизнедеятельности, и даст ровно столько энергии, сколько нужно. Ведь ежедневные 100 ккал сверх необходимого за год дадут прирост веса примерно на 4 кг. А за 10 лет, если ничего не менять, они превратятся в 40 лишних килограмм!!!
Вы можете проверить пищевую ценность своего рациона, воспользовавшись бесплатным сервисом планирования питания Daily-menu.ru. Это инструмент, с помощью которого любой человек может следить за качеством своего питания, а также комфортно худеть и корректировать свои пищевые привычки.
Даже если человек болен – а болезней, способствующих набору веса очень немного, необходимо разобраться не только со своим питанием, но и с мышлением. Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в нашем мозге. А лишний вес – это следствие.
Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, – тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.
Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает. В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания, и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.
Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.
Воспользовавшись бесплатным сервисом Daily-menu.ru, вы самостоятельно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в Дневнике Питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы.
Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:
• Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
• Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
• Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.
• Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
• Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
• Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.
Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.
Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:
• Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.
• Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.
• Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами.
• Постепенно заменяйте вредные блюда – полезными.
Подробные инструкции по формированию правильных пищевых привычек и полноценного сбалансированного рациона, а также удобный электронный пищевой дневник, вы сможете получить на сайте Daily-menu.ru.
Чтобы воспользоваться сервисом, жмите сюда.
