Фото: pixabay.com
Для здоровья и нормальной жизнедеятельности человеческому организму надо, чтобы все необходимые для этого биогенные вещества в теле были в достатке. Это микро– и макроэлементы, витамины, аминокислоты, жирные кислоты. Часть из них мудрый организм производит сам, а некоторые, незаменимые вещества, нужно восполнять извне – едой или добавками.
Омега-3 относится к полиненасыщенным незаменимым жирным кислотам (ПНЖК), самостоятельно в организме человека не синтезируется и восполняется за счет продуктов питания и БАДов.
Функции Омега-3 в организме
Омега-3 оказывает большое влияние на здоровье человека и улучшает:
• обменные процессы,
• состояние кожи, волос, ногтей,
• нервной системы,
• мыслительных процессов;
• работу сердечно-сосудистой системы.
А еще снижает воспаления в организме, нормализует холестерин, давление, принимает участие в делении и росте клеток, процессе пищеварения, свертывания крови, функционировании головного мозга и клеточного транспорта и улучшает иммунитет.
Дефицит омега-3 в рационе повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе внезапной сердечной смерти.
Конечно Омега-3 не панацея от нарушений всего вышеперечисленного, но ее недостаток может нарушить многие аспекты здоровья.
Можно ли получить Омегу-3 только из еды?
Фото: photorobus.ru по лицензии СС0
Продукты питания с высоким содержанием Омега-3:
жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь, кижуч, чавыча, кета, горбуша, нерка, лосось, анчоусы, мойва и другие виды), устрицы, мидии, моллюски, икра, морские водоросли, рыбий жир, грецкие орехи.
Содержание Омега-3 (из расчета на 100 грамм), по данным Роспотребнадзора:
• лосось дикий свежий – 2,5 г
• лосось фермерский – 1,4г
• скумбрия свежая– 2,7г
• анчоусы – 1,45г
• сардины – 0,98г
• тунец – 0,13 г
• форель – 0,94г
Если вы молоды, здоровы и несколько раз в неделю едите продукты из выше приведенного списка – у вас хороший шанс иметь достаточный уровень Омега-3.
Во всех других случаях стоит задуматься о том, чтобы пополнять Омегу-3 приемом БАД. Можно проверить, есть ли у вас дефицит этого вещества, сдав кровь на Омега-3-индекс. Его можно рассматривать в качестве маркера и даже фактора риска ишемической болезни сердца. Интерпретацию результата должен сделать врач, он же уточнит и необходимую вам дозировку препарата в случае необходимости восполнения дефицита.
Очень часто в качестве источника этого элемента предлагают использовать льняное масло. Эта рекомендация не выдерживает никакой критики. Льняное масло и другие источники растительной формы Омеги-3 не содержат двух очень важных для здоровья человека жирных кислот – ДГК (докозагексаеновую кислоту) и ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту). Именно эти две формы жирных кислот полноценно усваиваются организмом и несут пользу. Чтобы оценить, сколько Омега-3 из БАД попадет в организм, надо просуммировать количество ДГК и ЭПК.
А льняное масло содержит Омегу-3 в виде АЛК (альфа-линоленовую кислоту), которая в теле должна преобразоваться в усваиваемые человеком ДГК и ЭПК. Эффективность этого преобразования в организме крайне невысока. Наше тело может производить ДГК и ЭПК из АЛК с конверсией 1–6% от всего поступающего количества АЛК. Кроме того, льняное масло крайне чувствительно к условиям хранения, легко окисляется при попадании света и малейшем нагревании и становится не полезным, а проблемным продуктом в рационе.
Как выбрать правильный БАД Омега-3?
На рынке аптечных препаратов и БАД очень много предложений Омеги-3 в самых разных формах и дозировке.
При выборе стоит учесть в первую очередь смотреть надписи на этикетке: состав препарата, форму жирных кислот и их количество.
Разберем на примере Омега-3 от YOUNIKUMA
В капсулах нет ничего лишнего, никаких консервантов и прочих вредных веществ. Содержание в одной капсуле чистой Омеги-3 – 300 мг (180 мг ЭПК + 120 мг ДГК). Суточная доза по международным рекомендациям – 3 капсулы, которые предлагается принимать вместе с едой.
Кому требуется повышенное количество Омеги-3?
• Тем, кто употребляет жирную рыбу и морепродукты реже двух раз в неделю.
• Спортсменам при интенсивных нагрузках.
• Всем, кто находится в активной фазе похудения.
• При наличии воспалительных процессов в организме.
Персональную дозировку и длительность приема назначает врач. Основанием могут стать ваши жалобы на нарушения здоровья, несбалансированный рацион, анализ крови на Омега-3 индекс.
Российский бренд БАДов для здоровья и красоты девушек и женщин YOUNIKUMA желает всем здоровья, красоты, активности!
