Фото: pixabay.com
Диагноз «синдром хронической усталости» уже никого не удивляет – современный жизненный ритм таков, что каждый человек живет в постоянном режиме стресса. Чтобы остановить бешеный темп и восстановить силы нужно разобраться в проблеме и научиться нивелировать причины усталости.
Организм человека имеет надпочечники – небольшие органы, способные выделять гормоны адреналин и кортизол. Эти гормоны попадают в кровоток в моменты стрессовых ситуаций – они помогают аккумулировать силы на то, чтобы спастись от опасного зверя, не чувствуя боли, добежать до безопасного места. После спасения уровень гормонов приходит в норму и человек живет дальше.
В современном мире нет диких зверей, но нас подстерегают постоянные опасности: заплатить по счетам, сходить на собрание в школу, разобраться с соседями, конфликт с начальником и так далее. Каждая жизненная ситуация связана со стрессом и стимулирует выработку гормонов. Мы постоянно подстегиваем кортизол, который, в свою очередь, постоянно заставляет организм спасаться.
Приходим домой, но восстановить силы некогда – нужно проверить уроки, а тут и новости о какой-то катастрофе, снова стресс. Что делать?
Восстанавливаем силы
Выделите полчаса каждый вечер только на себя. Можно слушать музыку онлайн, можно медитировать или читать роман, переключить мысли на иную ситуацию. Сериал в данном случае – не вариант, так как подразумевает новый стресс (хочется посмотреть еще серию, а пора спать).
Ложитесь спать в 23 часа, не позже. Это самый простой, но и самый сложный способ одновременно, поэтому отнеситесь к нему серьезно. Закрывая глаза до полуночи, вы стимулируете выработку мелатонина, снижая кортизол. Запускаются биологические циркадные ритмы, которые на физиологическом уровне нормализуют выработку гормонов. Своевременный сон – самое эффективное лекарство от усталости и болезней.
Начните принимать магний в хелатной форме. Постоянные стрессы буквально вымывают магний из организма, поэтому его дополнительный прием окажет благотворное влияние на организм.
Ходите пешком каждый день. Ходьба стимулирует работу пищеварения, лимфатической системы, дает нагрузку мышцам и разгружает голову от навязчивых мыслей. При ходьбе в голову часто приходят хорошие идеи и решения проблем.
Выбирайте еду из цельных продуктов. Этот способ – самый простой вариант оздоровления рациона. Вы исключите из меню переработанные продукты, а значит, начнете лучше насыщаться, избавитесь от резких скачков сахара в крови, станете спокойнее и здоровее.
Следуйте нашим советам хотя бы месяц и вы заметите, что жизнь стала яркой, счастливой и силы вновь вернулись.
